ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΝΑ ΖΗΣΕΤΕ ΜΕΧΡΙ 100 ΧΡΟΝΙΑ – ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΛΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

Γράφει : Ο Δημήτριος Μητρόπουλος  Αντ/γος ε.α. Επιτ. Υπαρχηγός. ΕΛ.ΑΣ. Πτυχ. Νομικής και Δημ. Δικαίου και Πολ. Επιστημών Νομικής Σχολής  Αθηνών.  Συγγραφέας, Μέλος της Ένωσης Μεσσηνίων Συγγραφέων.

Αν θέλει κανείς να φτάσει μέχρι τα 100 χρόνια ζωής, είναι έξυπνο να έχει καλές συνήθειες. Δεν είναι όμως αρκετό. Έρευνα καθιστά σαφέστερο τον ρόλο που παίζουν τα γονίδια στη ζωή, μέχρι την πολύ μεγάλη ηλικία. Συνήθειες όπως ο αρκετός ύπνος, η άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να αποτρέψει ασθένειες και να ζήσει περισσότερο, ωστόσο όταν πρόκειται να ζήσει μετά τα 90, η γενετική αρχίζει να παίζει σπουδαίο ρόλο.

“Μερικοί άνθρωποι έχουν την εξής ιδέα : “Αν κάνω τα πάντα όπως πρέπει, δίαιτα και γυμναστική μπορώ να ζήσω μέχρι τα 150″. Και αυτό δεν είναι σωστό”, λέει ο Romert Young,  o οποίος διευθύνει μια ομάδα ερευνητών στον μη κερδοσκοπικό επιστημονικό οργανισμό Gerontology Research Group.

Περίπου το 25% της ικανότητας κάποιου να ζήσει μέχρι τα 90 καθορίζεται από τη γενετική, λέει ο Δρ Thomas Perls, καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης, που ηγείται της εκατονταετηριακής μελέτης της Νέας Αγγλίας, η οποία παρακολουθεί τους αιωνόβιους και τα μέλη των οικογενειών τους, από το 1995.

Μέχρι την ηλικία των 100, είναι περίπου 50% θέμα γενετικής, εκτιμά, και γύρω στα 106 έτη, είναι 75%.

Το να γνωρίζουμε τι επιτρέπει σε μερικούς ανθρώπους να ζήσουν πολύ, έχει συνέπειες για τους υπόλοιπους. Η συνεχιζόμενη έρευνα στους αιωνόβιους βοηθά στην παροχή πληροφοριών, που θα μπορούσαν τελικά να χρησιμοποιηθούν, για την ανάπτυξη φαρμάκων ή τον εντοπισμό των αλλαγών στο τρόπο ζωής, έτσι ώστε οι άνθρωποι να ζουν πιο υγιείς, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, λέει ο Δρ Iames Kirkland, πρόεδρος της αμερικανικής Ομοσπονδίας Έρευνας για τη Γήρανση.

Ποιός φτάνει τα 100; Οι αιωνόβιοι αποτελούν ένα αυξανόμενο μερίδιο του πληθυσμού των ΗΠΑ. Υπάρχουν περίπου 109.000 αιωνόβιοι που ζουν στη χώρα το 2023, σύμφωνα με το γραφείο απογραφής, από περίπου 65.000, πριν από 10χρονια, εν μέρει χάρη σε δεκαετίες προόδου στην Ιατρική και τη δημόσια υγεία.

Παρά τη μείωση του προσδόκιμου ζωής, που έφτασε στα 76,4 το 2021, ο peris εκτιμά ότι περίπου το 20% του πληθυσμού έχει τη γενετική σύνθεση που θα μπορούσε να τον φτάσει στα 100, εάν κάνει επίσης συνεπείς υγιεινές επιλογές.

Η νευρολόγος Δρ Claudiav Kawas παρακολουθεί συνήθειες των “παλαιοτέρων ηλικιωμένων” εκείνων άνω των 90 ετών, στη Νότια Καλιφόρνια από το 2003, ως μέλος μιας μελέτης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Irvine. Αυτή και μια ομάδα ερευνητών βρήκαν συνδέσμους μεταξύ της μακροζωίας και της σύντομης άσκησης, των κοινωνικών δραστηριοτήτων, όπως η επίσκεψη στην Εκκλησία και της μέτριας πρόσληψης καφεΐνης και αλκοόλ.

Οι “σούπερ ηλικιωμένοι” ή άτομα άνω των 80 ετών των οποίων οι γνωστικές ικανότητες είναι στο ίδιο επίπεδο με εκείνα, που είναι 20 έως 30 χρόνια νεώτεροι, ανέφεραν ότι είχαν πιο ζεστές σχέσεις με άλλα άτομα από ό,τι οι γνωστικά φυσιολογικά συμμετέχοντες, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο, Northwestern βρέθηκαν.

“Η διατήρηση καλών σχέσεων θα μπορούσε να είναι ένα κλειδί για την υγεία”, λέει η νευροψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

Η προοπτική σας έχει επίσης σημασία. Οι ερευνητές του Χάρβαρντ εντόπισαν μια σχέση μεταξύ αισιοδοξίας και μεγαλύτερης διάρκειας ζωής στις γυναίκες, με φυλετικές και εθνικές ομάδες.

Μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη το 25% που ήταν οι πιο αισιόδοξοι, είχαν μεγαλύτερη πιθανότητα να ζήσουν πέραν των 90 ετών από το λιγότερο αισιόδοξο 25%, σύμφωνα με τη μελέτη του 2022, που δημοσιεύτηκε στο Iournal.

Η Ieanne Case, 100 ετών, λέει ότι έχει υιοθετήσει μια μισογεμάτη προσέγγιση στη ζωή. Σκοπεύει να ζήσει περισσότερο από τον καρκίνο του παχέος εντέρου και του δέρματος και να συνεχίζει να απολαμβάνει τη μουσική swig και το μεξικάνικο φαγητό, εφόσον αισθάνεται καλά σωματικά και ψυχικά.

Μια μέρα στη ζωή, μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα ενός μιλίου, συνομιλία με την ομάδα γραφής της ή τρώει τάκο ψαριού με φίλο.

Ο κάτοικος του Irvine της Καλιφόρνιας πάντα γυμναζόταν, αλλά απολάμβανε και απολαύσεις όπως cheesecake και μπάρες λεμονιού. “Προσπαθώ να μη αφήνω το άγχος να με ενοχλεί”, λέει.

Το DNA, η υγιεινή διατροφή ή απλά η τύχη είναι μεταξύ των παραγόντων που ευθύνονται για να ζήσει κάποιος, μέχρι τα 100. Όμως, παρά την αβεβαιότητα γύρω από τον τρόπο, με τον οποίο φτάνει κανείς σε αυτό το ορόσημο, υπάρχει ένας αριθμός ρεκόρ εκατοντάχρονων που ζουν στην Αγγλία και την Ουαλία, όπως αποκάλυψαν την περασμένη εβδομάδα τα στοιχεία της Στατιστικής Υπηρεσίας.

Το 2021, σχεδόν 14.000 άνθρωποι έζησαν μέχρι τα 100 στην Αγγλία και την Ουαλία – αύξηση κατά περισσότερο από 25% σε μόλις μια δεκαετία.

Ειδικοί σε θέματα μακροζωίας αποκαλύπτουν στην Daily Mail τα μυστικά των εκατοντάχρονων της Βρετανίας για μια μακρά και υγιή ζωή.

Αυτά είναι τα μυστικά της μακροζωίας στη Βρετανία. Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της ενεργητικότητας, έχει επισημανθεί εδώ και καιρό από τους ειδικούς ως ένας τρόπος διατήρησης της υγείας των μυών, των αρθρώσεων και του μυαλού. Αλλά μπορεί να είναι και ένας τρόπος, για να αυξήσετε το προσδόκιμο της ζωής σας.

“Τα στοιχεία δείχνουν, ότι το να είστε πιο σωματικά δραστήριοι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άνοιας, καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, Πάρκινσον και ορισμένων μορφών καρκίνου, δήλωσε στη MailOnlin η Caroline abraham’s, Διευθύντρια στο Age UK.

Αλλά δεν αρκούν τα βάρη και το τρέξιμο. Μετράει το να κινείστε απλώς περισσότερο, να περπατάτε τις σκάλες αντί το ασανσέρ ή να κουβαλάτε τα ψώνια σας.

“Η άσκηση στην ύπαιθρο λέγεται ότι έχει περισσότερα οφέλη, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε να συμμετάσχετε σε ομάδες περιπάτου, να κάνετε ένα περίπατο στην εξοχή ή απλώς να περπατήσετε, μέχρι τα καταστήματα – αντί να οδηγείτε. Κάθε είδους δραστηριότητα είναι καλύτερη από την καθόλου δραστηριότητα”, σημειώνει η ίδια.

Οι επικεφαλής της υγείας συνιστούν να συμπληρώσετε 150 λεπτά δραστηριότητες μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι η ποδηλασία.

Ζωή δίπλα στη Θάλασσα.

Σε όλους αρέσει μια βόλτα στη παραλία, αλλά η ζωή δίπλα στη θάλασσα βοηθάει να ζήσετε μέχρι τα 100. Οι παράκτιες περιοχές έχουν το μεγαλύτερο ποσοστό εκατοντάχρονων, σύμφωνα με τα στοιχεία του ONS, με μεγάλο ποσοστό να ζει, στη νότια ακτή της Βρετανίας.

Αλλά οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι 100% για το γιατί. Θα μπορούσε να οφείλεται το γεγονός ότι οι εκατοντάχρονοι που ζουν δίπλα στη Θάλασσα είναι “ήδη υγιείς και πλούσιοι άνθρωποι” και επιλέγουν να συνταξιοδοτηθούν σε παράκτια περιοχή.

Η Ζωή δίπλα στη Θάλασσα βοηθάει επίσης στη μείωση του στρες, λένε οι ειδικοί.

Επαρκής ύπνος.

Δεν είναι μυστικό ότι το να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή’ σας την επόμενη ημέρα. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της μνήμης και την επεξεργασία των πληροφοριών, καθώς και για την απομάκρυνση των αχρήστων πληροφοριών από τα εγκεφαλικά κύτταρα, τη ρύθμιση του μεταβολισμού, και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος, σε καλό βαθμό.

Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 6 έως 8 ώρες τη νύχτα, σύμφωνα με το NHS. Προσπαθήστε να βρήκε χρόνο, για χαλαρώσετε και να ξεκουράζεστε κάθε βράδυ, ίσως διαβάζοντας ένα βιβλίο, ακούγοντας ραδιόφωνο ή απολαμβάνοντας ένα ωραίο μπάνιο.

Εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας.

Είτε πρόκειται για την εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου, είτε για μια γλώσσα, η άσκηση του εγκεφάλου με την τόνωση της μαθησιακής διαδικασίας, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Κοινωνικοποίηση :

Η παραμονή σε κοινωνικές συναναστροφές, μπορεί επίσης να κρατήσει το μυαλό ενεργό. Έχει αποδειχθεί ότι οι ηλικιωμένοι που συναναστρέφονται καθημερινά, εβδομαδιαία ή μηνιαία, έχουν σημαντικά μεγαλύτερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο, από εκείνους που συναναστρέφονται, λιγότερο ή καθόλου.

Το να περνάς χρόνο με φίλους και οικογένεια, μπορεί να ανακουφίσει, από το στρες και το άγχος. Επίσης ενθαρρύνει τους ανθρώπους, να βγαίνουν έξω και να είναι πιο σωματικά δραστήριοι.

Καλή διατροφή και ενυδάτωση.

Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, είναι ένας γνωστός τρόπος, για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και ασθενειών του κυκλοφοριακού συστήματος.

Περισσότεροι από 6 εκατομμύρια θάνατοι θα είχαν αποφευχθεί παγκοσμίως, μόνο με τη μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφίμων και κορεσμένων λιπαρών και προσθήκης αλατιού και ζάχαρης, σύμφωνα με τον Δρ Xinyao Liu, από το zsouth Central University.

O Δρ Liu δήλωσε επίσης ότι αυτοί οι θάνατοι από καρδιακές παθήσεις, θα μπορούσαν επίσης να μειωθούν αν οι άνθρωποι αυξάνουν την κατανάλωση ψαριού, φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Η κ. Coss, του BHF (Βρετανικό ίδρυμα καρδιάς), παροτρύνει επίσης τους ανθρώπους, να τρώνε αυτές τις τροφές, για να προστατέψουν την καρδιά τους και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η ίδια δήλωσε : “Ξανά και ξανά η μεσογειακή διατροφή έρχεται στην κορυφή, με μελέτες που τη συνδέουν με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Αυτή περιλαμβάνει ψάρια καθώς και πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια και φακές με λίπος από ακόρεστες πηγές.

Είναι σημαντικό επίσης να πίνουμε αρκετό νερό, για να αποφύγουμε την αφυδάτωση. Οι επίσημες συστάσεις είναι περίπου 1,5 λίτρο την ημέρα, έχετε όμως υπόψη ότι συνυπολογίζονται, όλα τα ζεστά και κρύα ροφήματα.

Τακτικές Εξετάσεις.

Οι οφθαλμολογικές εξετάσεις, ακοής και των οδοντιατρικών ραντεβού, μπορεί να βοηθήσει, στην έγκαιρη διάγνωση ασθενειών και λοιμώξεων.

Η κ. Abraham’s δήλωσε : “Ελέγχετε τακτικά τα μάτια και τα γυαλιά σας, τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια, για να εντοπίσετε τυχόν προβλήματα όρασης.

“Τα προβλήματα με τα αυτιά σας, μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ισορροπία σας και ο κίνδυνος απώλειας ακοής, αυξάνεται με την ηλικία.

Μιλήστε με την παθολόγο σας, εάν παρατηρήσετε ότι οι αλλαγές στην ακοή επηρεάζουν την καθημερινή σας διαβίωση ή την κοινωνική σας ζωή.

Πηγή : www.bovari.gr  – TAGS Μακροζωία / Μυστικά Μακροζωίας.

Με Εκτίμηση

Δημήτριος Μητρόπουλος